Mevsim geçişlerinin etkisiyle, hayatın getirdiği düzensizliklerle mücadele ederken, uykusuzluk ve diğer sağlık sorunlarıyla boğuşmak, birçok kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir. Ancak, sürekli yorgunluk hissinden kurtulmanın yolları mevcut. Uzmanlar, yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle bu sarmaldan çıkmanın mümkün olduğunu belirtiyor.
Egzersiz Yapın
Kendinizi yorgun hissederken, spor yapmanın sizi daha da yoracağı yanılgısına düşmeyin. Aksine düzenli olarak egzersiz yapmak, yorgun hissetmenizi önler ve sizi dinç tutar. Gün içerisinde kısa yürüyüşler, evde de kolayca yapabileceğiniz egzersiz programları, yüzme, koşu, pilates gibi sporlardan destek alın.
Beslenmenize Dikkat Edin
Yediğiniz besinler kendinizi nasıl hissettiğiniz ile de doğrudan alakalıdır. Çok yağlı, baharatlı ve karbonhidratlı yiyecekler yerseniz, üzerinize bir rehavet çöker ve kendinizi çok daha ağır hissedersiniz. Böyle yiyecekler yerine mevsiminde taze sebze ve meyve, kuru yemiş, yağsız kırmızı veya beyaz et tüketerek çok yönlü öğünler oluşturmaya çalışın.
İşinizi ve Özel Hayatınızı Birbirinden Ayırın
İş hayatı gün içerisinde vaktinizin büyük bir kısmını alır. Eğer iş dışında da işle ilgili sorunları düşünür ve bunlar için aksiyonlar alırsanız dinlenmek için hiç vaktiniz kalmaz. Çok acil ve önemli işleriniz dışında, çalışma saatlerinizi uygun şekilde ayarlayıp, eve iş getirmemeye çalışın.
Alkol, Sigara ve Kahve Tüketimini Sınırlayın
Bu ürünlerin tüketimi vücuda alınan zararlı maddelerle beraber çok daha yorgun ve yıpranmış hissetmenize yol açar. Ayrıca spor ve uyku kalitenizi de etkileyerek enerjinizi düşürür.
Kendinize Zaman Ayırın ve Rahatlatıcı Aktiviteler Yapın
Yapmak zorunda olduğunuz işleri planlayın ve vaktinizi etkili kullanın. Bu işler için ayırdığınız zamanın dışında kalan zamanlarda hobilerinize zaman ayırın.
Evde Dağınıklığa Son Verin
Etrafınızın düzenli ve temiz olmasına, çevrenizde dikkatinizi dağıtacak çok fazla objenin olmamasına dikkat edin. Eğer konsantrasyonunuzu bozacak çok fazla objeye maruz kalırsanız, daha yorgun hissedersiniz.
Sonuca Ulaşmak İçin Elinizden Geleni Yaptığınızı Bilin
Eğer mükemmeliyetçi davranır ve hiçbir yaptığınızdan memnun olmazsanız, hep daha fazlasını yapmak zorunda hissedeceksiniz ve bu yetersizlik hissi bünyenizi yorgun düşmesine neden olur.
Bol Bol Su için
Vücudun enerjik kalabilmesi ve fonksiyonlarına düzgün şekilde devam edebilmesi için en çok ihtiyacı olan şeylerden biri sudur. Her gün düzenli olarak en az 2 litre kadar su için.
Uyku Düzenine Dikkat Edin
Uykusuzluk ya da uykularınızın belirli bir düzen içerisinde olmaması da sürekli yorgun hissetmenize sebep olabilir. Günde en az 6-7 saat uyumaya özen gösterin ve her gün aynı saatte uyumaya çalışarak uyku düzeni oluşturun.
Aşırı yorgunluk ve halsizliğe ne iyi gelir?
Enerji seviyelerini artırmak ve halsizliği azaltmak için günlük beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılabilir. Su, ılık süt, ginseng çayı, muz, badem, fındık, kabak çekirdeği, chia tohumu ve yulaf ezmesi gibi besinler, içerdikleri vitaminler, mineraller ve diğer bileşenler sayesinde enerji verici özelliklere sahiptir. Ayrıca, kafein tüketimini azaltmak da halsizlikle başa çıkmak için etkili bir yöntem olabilir. Bu besinlerin günlük beslenme düzenine eklenmesi, vücudun ihtiyacı olan besin ögelerini karşılayarak enerji seviyelerini artırabilir ve halsizlik hissini azaltabilir.
