Japonya Sağlık Çalışma ve Refah Bakanlığı araştırmasında, ülke genelindeki erkeklerin yüzde 37,5'inin, kadınların ise yüzde 40,6'sının günde ortalama 6 saatten daha az uyuduğu ortaya çıktı. Bakanlık, bu hafta içi duyurulan taslak aşamadaki tavsiye raporunda, uyku süresinin ve kalitesinin geliştirilmesi için yetişkinlere bir gecede en az 6 saat uyumaları tavsiyesinde bulundu.
Uyku sürelerinin "alarm verici" olarak nitelendirildiği söz konusu raporda, yaş gruplarına göre tavsiye edilen uyku süresi farklılık gösteriyor.Bakanlık, hafta içinde kamuoyuna paylaşılan rapora son halini yıl sonuna kadar verecek. OECD'nin 2021 araştırmasında da Japonya genelinde halkın, ortalama 7 saat 22 dakika uyuduğu ortaya çıkmıştı.
Bu oran, 33 ülke arasında en kısa uyku süresi olmuştu.Uzmanlar günde 7 saat uyuyanların depresyon, kanser, kalp çarpıntısı gibi rahatsızlıkları en az inmesi dolayısıyla, günde 6-8 saat uykunun yetişkinler için ideal olduğunu savunuyor.
Tavsiyeler
Bakanlık, uyku kalitesini iyileştirmek için şu tavsiyelerde bulundu: Düzenli bir uyku programı oluşturun ve buna bağlı kalın. Her gece aynı saatte yatın ve aynı saatte uyanın. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun. Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun.
Uykusuzluğun sonuçları
Uykusuzluk, günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyebilecek bir sorundur. Yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, ruh hali değişimleri ve iş kazaları gibi sorunlara yol açabilir. Uzun vadede, uykusuzluk kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
