Medical Park Antalya Hastane Kompleksi'nden Diyetisyen Gül Uygun Karakulak, 2024 yılında sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenlere önemli beslenme tüyoları verdi. İşte Karakulak'ın önerileri:
Öğünleri atlamayın, haftalık menü planları yapın
Öğünleri atlamamak ve düzenli beslenmek önemlidir. Haftalık menü planlamaları yaparak sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Kırmızı et tüketimine dikkat edin
Haftada 2-3 gün kırmızı et tüketimi önerilir. Diğer günlerde yağsız beyaz etleri tercih ederek sağlıklı protein alımınızı artırabilirsiniz.
Zeytinyağı kullanımına öncelik verin
Kalp sağlığı için zeytinyağı tercih edilmelidir. Zeytinyağı, oleik asit içeriği ile genel sağlığa olumlu etkiler sağlar.
Günlük meyve tüketimini artırın
Günde en az 2 porsiyon meyve tüketimi, bol vitamin ve antioksidan almanıza yardımcı olur.
Ayrıca, meyve tüketimi tatlı isteğini kontrol altında tutabilir.
Güne su içerek başlayın
Güne su içerek başlamak, vücudu toksinlerden arındırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Günde kilogram başına 30 ml su içmeye özen gösterin.
Öğün planlaması yapın
Öğünleri atlamamak için öğün planlaması yapın. Haftanın belirli günlerinde kurubaklagillere ve balığa yer vererek çeşitli besinleri içeren bir diyet oluşturun.
Tam tahıllı ekmeği tercih edin
Ekmek tüketiminde ekşi mayalı tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Bu ekmekler, bağırsak sağlığını olumlu yönde etkiler ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
Her gün sebze tüketin
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bolca sebze ekleyin. Sebzeler, antioksidan kapasitesini artırarak vücudu kronik hastalıklardan korur.
Yapay tatlandırıcılardan kaçının
Yapay tatlandırıcılardan uzak durun, doğal alternatiflere yönelin. Kendi meyve sularınızı hazırlayarak doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz, örneğin bal.
