İşte yatağa gitmeden önce uygulayabileceğiniz 13 öneri...
1. Ekranlardan 2 saat uzak durun: Televizyon, bilgisayar ve telefon ekranlarından uzak durun. Bu cihazlar mavi ışık yaydığı için uyku düzeninizi bozabilir.
2. Yatak odanıza özen gösterin: Yatak odanızı rahat ve sakin bir ortam haline getirin. Loş ışık, rahat bir yatak ve sessiz bir ortam uykunuzu iyileştirebilir.
3. Kafein kısıtlaması yapın: Akşam saatlerinde kafein tüketimini sınırlayın. Kafein uykunuzu engelleyebilir.
4. Bitkisel takviyeler tüketin: Melatonin gibi doğal bitkisel takviyeler uykuya yardımcı olabilir. Ancak bu konuda bir uzmandan öneri almanız önemlidir.
5. Odanızı havalandırın: Temiz hava, oda sıcaklığınızı düşürmek ve oksijen alımınızı artırmak için önemlidir.
6. Aromaterapiden destek alın: Lavanta veya nane gibi uykuyu destekleyen aromaterapi yağlarını kullanarak rahatlayabilirsiniz.
7. Banyo yapın: Sıcak bir banyo veya duş almak kaslarınızı rahatlatabilir ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
8. Akşam yoga veya tai chi yapın: Hafif egzersizler yaparak vücudunuzu gevşetin ve rahatlatın.
9. Tuvalet ihtiyacınız olmadığına emin olun: Yatakta rahat bir uyku için tuvalet ihtiyacınızı giderdiğinizden emin olun.
10. Odanızda evcil hayvan bulundurmayın: Evcil hayvanlar gece boyunca uykunuzu bölerek kaliteli uyumanızı engelleyebilir.
11. Sabit bir uyku saati ayarlayın: Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, biyolojik saatinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
12. Olumlama yazısı yazın: Pozitif düşünce ve olumlu duygularla uykuya gitmek, rahat bir uyku sağlayabilir.
13. Meditasyon yapın: Zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapabilirsiniz. Bu, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
