Kalp sağlığının korunmasında uyku düzeninin kritik olduğunu belirten Dr. Başar, günde 7-8 saat kaliteli uyku alınmasının hedeflenmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesinin kalp sağlığı açısından faydalı olduğunu ifade eden Dr. Başar, meyve sularının ise yüksek şeker içeriği nedeniyle kalp sağlığını tehdit edebileceğine dikkat çekti. Meyve sularının kan şekeri seviyelerini hızla yükselterek kilo alımına neden olabileceğini belirtti.
Dr. Başar, sağlıklı bir kalp için yaşam tarzının değiştirilmesi gerektiğini belirtti. Özellikle beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeklerin, kahverengi pirinç gibi tam tahılların tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkların haftada en az iki kez tüketilmesini önerdi. Ayrıca, trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınılması gerektiğini ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağların kullanılmasını tavsiye etti.
Sigara, Alkol ve Stres Yönetimi
Sigara ve alkol tüketiminin kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine de değinen Dr. Başar, bu alışkanlıkların bırakılmasının kalp sağlığını korumada önemli bir adım olduğunu belirtti. Stres yönetiminin de kalp sağlığı açısından kritik olduğunu ifade ederek, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve yoga gibi yöntemlerle stresin azaltılabileceğini söyledi. Sevilen aktivitelerle meşgul olmanın da stres seviyelerini düşürebileceğini ekledi.
Tıbbi kontrollerin aksatılmaması gerektiğini vurgulayan Dr. Başar, kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca, vücut kitle indeksinin (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutulması gerektiğini belirterek, aşırı kilolu veya obez olmanın kalp hastalığı riskini artırabileceğini söyledi. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kilo kontrolünün sağlanmasının önemini vurguladı.
Dr. Başar, bağışıklığı güçlendiren ve anti-enflamatuar özelliklere sahip gıdaların (sarımsak, zencefil, zerdeçal) kalp sağlığını koruyabileceğini belirtti. Kakulenin antioksidan özellikleri sayesinde kalp sağlığını destekleyebileceğini, kırmızı pancar suyunun ise kan basıncını düşürebileceğini ifade etti. Fermente gıdaların, probiyotiklerin bağırsak sağlığını iyileştirdiğini ve bunun da kalp sağlığına olumlu katkı sağladığını belirtti.
Dr. Başar, taze meyve yerine meyve suyu tüketmenin ve enerji içeceklerinin kalp sağlığına zarar verebileceğini vurguladı. Ayrıca, glütensiz ürünlerin çoğunun işlenmiş şeker ve yağ içerdiğini, bu tür ürünlerin kalp sağlığı için zararlı olabileceğini ifade etti. Yüksek protein diyetlerinin kalp sağlığına olumlu etkiler sağlasa da, aşırı miktarda kırmızı et ve işlenmiş et ürünlerinin risk oluşturabileceğini belirtti.
Dr. Başar, sağlık sorunları veya risk faktörü bulunan kişilerin herhangi bir yeni alışkanlığı denemeden önce doktorlarına danışmalarını önerdi. Sonuç olarak, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve doktor önerilerine uygun yaşam tarzı değişikliklerinin kalp sağlığını korumanın en etkili yolları olduğunu söyledi.
