Anksiyete bozukluğu yaşayanlar için durum daha da zorlayıcı olabilir. Ancak, anksiyete ve panik ataklarıyla hızlı bir şekilde başa çıkmak için kullanabileceğiniz bir kural var: 3-3-3 kuralı. Peki, bu kural nasıl uygulanır?
Gözlemlenebilecek Üç Nesne Üzerine Odaklanın
Anksiyete yaşandığında zihin karmaşıklaşabilir. Bu karmaşayı azaltmanın bir yolu, etrafınızdaki üç nesneyi gözlemlemek ve üzerine odaklanmaktır. Bu nesneler herhangi bir şey olabilir - bir kitap, bir çiçek ya da bir pencere gibi. Odaklanma süreci, zihninizi mevcut an'a getirir ve duygusal yükü hafifletmeye yardımcı olabilir.
İşitsel Farkındalık: Duyabileceğiniz Üç Sese Odaklanın
Çoğu zaman anksiyete ile mücadele ederken, çevremizdeki sesleri göz ardı edebiliriz. Ancak bu seslere odaklanmak, içsel karmaşayı düzenlemek için oldukça etkili bir yöntem olabilir. Örneğin, bir kuşun ötüşü, bir arabanın motor sesi veya bir müzik parçası gibi belirgin seslere odaklanmak zihni sakinleştirebilir.
Fiziksel Dünya ile Etkileşim: Dokunabileceğiniz Üç Nesneye Odaklanın
Son adım, etrafınızda dokunabileceğiniz veya hareket ettirebileceğiniz üç nesneyi belirlemektir. Bu, elinizdeki bir kalem, ayaklarınızın altındaki zemin veya hatta kendi yüzünüz olabilir. Fiziksel dünya ile olan bu temel etkileşim, zihni mevcut an'a getirir ve anksiyete seviyesini düşürebilir.
