Kemik erimesi nedir?
Kemik erimesi, kemiklerin yoğunluğunun azalması ve yapısının zayıflaması sonucu ortaya çıkan bir kemik hastalığıdır. Kemikler normalden daha ince ve kırılgan hale gelir, bu da düşmelere ve kırıklara daha yatkın olmanıza neden olabilir. Kemik erimesi, genellikle yaşlılık döneminde ortaya çıkar, ancak yaşam tarzı ve genetik faktörler de etkileyebilir...
Kemik Erimesine Karşı Ne Yapılır?
Kalsiyum, D vitamini, fosfor ve diğer mineralleri içeren bir beslenme düzeni kemik sağlığını destekler. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, somon gibi kalsiyum ve D vitamini kaynaklarına ağırlık verin. D vitamini, kalsiyumun emilimini destekler. Güneş ışığına maruz kalmak ve D vitamini takviyeleri, eksiklikleri önlemek için önemlidir.
Proteinler, kemik sağlığını destekler. Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri gibi yüksek kaliteli protein kaynaklarına odaklanın.
Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi kemik sağlığına zarar verebilir. Bu alışkanlıklardan uzak durun.
Ağırlık taşıyan egzersizler (örneğin, yürüyüş, koşu, ağırlık kaldırma) kemikleri güçlendirebilir. Kemik yoğunluğunu artırmak için haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktiviteyi hedefleyin.
Yüksek tuz alımı, kalsiyumun vücuttan atılmasına neden olabilir. Tuz tüketimini sınırlayın. Aşırı kafein ve kola tüketimi kalsiyumun emilimini etkileyebilir. Bu içeceklerin aşırı tüketiminden kaçının.
Risk faktörleri taşıyorsanız veya kemik erimesi geçmişi aile geçmişinizde varsa, doktorunuzla görüşerek kemik yoğunluğu taraması gibi değerlendirmeleri düşünün. Kemik erimesi riski yüksek olan kişiler için doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanın.
Kemik sağlığı, yaşam boyu dikkat gerektiren bir konudur. Bu önerileri takip ederek, kemik sağlığınızı koruyabilir ve kemik erimesi riskini azaltabilirsiniz. Herhangi bir sağlık endişeniz varsa, doktorunuza danışmanız önemlidir.
