Kullanıcılar Ketojenik diyet listesi nedir, 21 günlük ketojenik diyet listesi nasıl olur, 15 günlük ketojenik diyet listesi nasıl olur sorularına cevap arıyor. Ketojenik diyet listesi nedir, 21 günlük ketojenik diyet listesi nasıl olur, 15 günlük ketojenik diyet listesi nasıl olur sorularının cevabı haberimizde…
Ketojenik diyet listesi nedir?
Ketojenik diyet listesi, günlük kalori alımının %70-80'inin yağlardan, %15-20'sinin proteinlerden ve %5'inden azının karbonhidratlardan oluştuğu bir diyettir. Ketojenik diyet, kilo verme, epilepsi, diyabet, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi bazı sağlık koşullarını yönetmek için kullanılabilir.
21 günlük ketojenik diyet listesi şu şekilde olabilir:
Kahvaltı:
- Omlet (2 yumurta, 1/2 su bardağı rendelenmiş peynir)
- 1/2 avokado
Öğle yemeği:
- Izgara tavuk veya balık (200 gram)
- 1 kase yeşil salata (zeytinyağı, limon, sirke ile)
Akşam yemeği:
- Dana eti (200 gram)
- 1 kase sebze yemeği (zeytinyağı ile)
Ara öğünler:
- 1 avuç fındık veya kuruyemiş
- 1/2 bardak yoğurt
- 1 bardak yağsız süt
15 günlük ketojenik diyet listesi şu şekilde olabilir:
Kahvaltı:
- Omlet (2 yumurta, 1/4 su bardağı rendelenmiş peynir)
- 1/4 avokado
Öğle yemeği:
- Izgara tavuk veya balık (150 gram)
- 1/2 kase yeşil salata (zeytinyağı, limon, sirke ile)
Akşam yemeği:
- Dana eti (150 gram)
- 1/2 kase sebze yemeği (zeytinyağı ile)
Ara öğünler:
- 10 adet badem
- 1/2 bardak yağsız yoğurt
- 1 su bardağı yağsız süt
Ketojenik diyet listesi oluştururken aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:
- Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Günlük karbonhidrat alımınızı 20 gramın altında tutmaya çalışın.
- Yağ alımınızı artırın. Günlük yağ alımınızı kalori alımınızın %70-80'i olacak şekilde ayarlayın.
- Protein alımınızı orta düzeyde tutun. Günlük protein alımınızı kalori alımınızın %15-20'i olacak şekilde ayarlayın.
Ketojenik diyet, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda ketojenik diyet uygulamadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir:
- Hamile veya emziriyorsanız
- Şeker hastalığınız varsa
- Karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa
- Kalp hastalığınız varsa
- Psikiyatrik bir hastalığınız varsa
Ketojenik diyet, bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:
- Keto flu: Keto flu, ketojenik diyete ilk başladığınızda ortaya çıkabilen bir durumdur. Keto flu, baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kusma gibi semptomlara neden olabilir.
- Kabızlık: Ketojenik diyet, lif alımınızı azaltabilir. Bu da, kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
- Kalp hastalığı riski: Ketojenik diyet, kandaki kolesterol seviyenizi artırabilir. Bu da, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.