Kullanıcılar, Ketojenik diyet nedir, Ketojenik diyette ne yenir, Ketojenik diyet ne demek, Ketojenik diyet nedir nasıl uygulanır sorularına cevap arıyor. Ketojenik diyet nedir, Ketojenik diyette ne yenir, Ketojenik diyet ne demek, Ketojenik diyet nedir nasıl uygulanır sorularının cevabı haberimizde…
Ketojenik diyet nedir?
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Diyetin temel amacı, vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokmaktır. Ketoz, vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı bir durumdur.
Ketojenik diyet, kilo verme, epilepsi, diyabet, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi bazı sağlık koşullarını yönetmek için kullanılabilir.
Ketojenik diyette ne yenir?
- Yağlar: Ketojenik diyette, kalori alımınızın %70-80'i yağlardan gelmelidir. Bu nedenle, ketojenik diyet yaparken, yağ bakımından zengin besinler tüketmeniz önemlidir. Yağ bakımından zengin besinler şunlardır:
- Avokado
- Zeytinyağı
- Tereyağı
- Yumurta
- Et
- Balık
- Hindi
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Proteinler: Ketojenik diyette, kalori alımınızın %15-20'si proteinlerden gelmelidir. Bu nedenle, ketojenik diyet yaparken, protein bakımından zengin besinler tüketmeniz önemlidir. Protein bakımından zengin besinler şunlardır:
- Et
- Balık
- Hindi
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Karbonhidratlar: Ketojenik diyette, kalori alımınızın %5'inden azını karbonhidratlardan almanız gerekir. Bu nedenle, ketojenik diyet yaparken, karbonhidrat bakımından düşük besinler tüketmeniz önemlidir. Karbonhidrat bakımından düşük besinler şunlardır:
- Sebzeler
- Meyveler (meyvelerin çoğu ketojenik diyet için uygun değildir, ancak bazı meyveler, örneğin çilek, böğürtlen ve avokado, ketojenik diyete dahil edilebilir)
Ketojenik diyet nasıl uygulanır?
Ketojenik diyete başlamadan önce, bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir. Bu, sizin için doğru diyet planını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Ketojenik diyet uygularken, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz önemlidir:
- Karbonhidrat alımınızı dikkatlice takip edin. Ketojenik diyette, kalori alımınızın %5'inden azını karbonhidratlardan almanız gerekir. Bu nedenle, karbonhidrat alımınızı takip etmek için bir karbonhidrat sayma uygulaması veya bir diyet takipçisi kullanabilirsiniz.
- Bol sıvı tüketin. Ketojenik diyet yaparken, vücudunuzun sıvı ihtiyacı artabilir. Bu nedenle, bol sıvı tüketmeniz önemlidir.
- Kilo vermek için yeterli kalori alın. Ketojenik diyet, kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, kilo vermek için yeterli kalori almanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bir kalori sayma uygulaması veya bir diyetisyenle görüşebilirsiniz.
Ketojenik diyetin olası yan etkileri
Ketojenik diyet, bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:
- Keto flu: Keto flu, ketojenik diyete ilk başladığınızda ortaya çıkabilen bir durumdur. Keto flu, baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kusma gibi semptomlara neden olabilir.
- Kabızlık: Ketojenik diyet, lif alımınızı azaltabilir. Bu da, kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
- Kalp hastalığı riski: Ketojenik diyet, kandaki kolesterol seviyenizi artırabilir. Bu da, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Ketojenik diyet, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda ketojenik diyet uygulamadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir:
- Hamile veya emziriyorsanız
- Şeker hastalığınız varsa
- Karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa
- Kalp hastalığınız varsa
- Psikiyatrik bir hastalığınız varsa
