Mevsimsel depresyonda, takviminiz size nasıl yardımcı olabilir?

1. Harekete geçmek için zaman ayırın Egzersiz, sevdiğiniz veya nefret ettiğiniz bir şeydir. Ancak vücut üzerindeki olumlu etkilerini inkar edemezsiniz. Depresyondan muzdarip insanlar için, özellikle temel görevler adına enerjiniz olmadığında, egzersiz düşüncesi yorucu olabilir. Ancak hareket halinde kalmanın faydalı olması için aslında titiz veya yorucu olması gerekmez. Basit bir yürüyüş, onbeş dakika kadar kısa bile olsa, günlük zihin işlevlerinizde kayda değer bir fark yaratabilir. Bu nedenle, kendinizi ayakta tutmak için iş günlerinizde biraz hareket planlamaya çalışmalısınız. Çevrimiçi takviminizin, her şeyi resmi seyahat programınıza dahil ederek yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bazı günler, yalnızca takviminizin sağladığı yapıyı takip edecek enerjiniz olur ve bu, her ikisini de yapmanıza olanak tanır. 2. Biraz güneş ışığına sığının Benzer bir şekilde, güneş ışığı, sirkadiyen ritminiz ve genel olarak içgüdüleriniz nedeniyle egzersizle karşılaştırılabilir bir etkiye sahiptir. Depresyon genellikle enerji değiştikçe uyku programlarının hatalı çalışmasına neden olur ve gün içinde yorgun olmak bu süreyi daha da kötüleştirir. Herkes çeşitli nedenlerle egzersiz yapamaz, ancak yapabiliyorsanız dışarıda yapmayı deneyin. Aksi takdirde, sadece güneşte biraz zaman geçirmek, beyninizin iç saatini doğru bir şekilde ayarlamasına yardımcı olmak için yeterlidir. Güneşte geçirdiğiniz zamanı, egzersizinizle aynı şekilde planlayın. Açık havada öğle yemeği yiyebilir veya halka açık bir parkta birkaç dakika oturabilirsiniz. Bu çok fazla geliyorsa, en azından pencerelerinizi açmakta iyi bir fikir olabilir. 3. Sevdiklerinizle iletişimde kalın Herhangi bir depresyon türü, sizi sosyal enerjinizi tüketerek ilişkilerinize zarar verebilir. Daha basit görevler daha fazla çaba gerektirdiğinden, kısa mesajlar, aramalar ve davetler gibi küçük ayrıntılar reddedilir veya yanıtlanmaz. Bu her zaman kötü bir şey değildir, makul bir şekilde 7/24 müsait olmanızı bekleyemezsiniz. Ancak bu depresif koşullar altında, hızla kendinizi izole etmeye dönüşebilirsiniz. Buna benzer durumlarda, sevdikleriniz ruh halinizi iyileştirebilir. Bu nedenle, haftada birden fazla olmasa bile planlar yapmak isteyeceksiniz. Davetleri kabul edin. Takviminizde ayarlanan sonuçlar ve ortaya çıkan planlar çok canlandırıcı olabilir. Akşam yemeğini arkadaşlarınızla dışarıda yemek yerine evde yemeniz arasında ciddi fark vardır. 4. Üretken bir rutin oluşturun Daha önce bahsedildiği gibi, depresyon, gün boyunca tüm enerjinizi emme yeteneği ile bilinir. Sizi hareket halinde tutmak için tasarlanmış programınızı takip etmekten başka bir şey yapamayabilirsiniz. Neyse ki, tam olarak ihtiyacın olan şey bu; programınızı iyi tasarlayın ve ilk motivasyonunuz tükenmeden ilerlemenizi sağlayın. Enerjiniz olduğunda, oturun ve takviminizde bu ivmeyi nasıl oluşturacağınızı ve kartopu etkisi yapacağınızı hesaplayın. Örneğin, bir parça tost yemekten daha fazlası, takip edilemeyecek kadar yıldırıcı gelebilir. "Tost Yap"ı ilk günlük göreviniz olarak belirleyin çünkü onu tamamlamak, devam etmek için size biraz ivme kazandıracaktır. Bu tip görevlerin bundan sonra ne yapacağınız konusunda size yol göstermesine izin verin, farkına bile varmadan, iş gününü bitirmiş olacaksınız. 5. Gün boyunca molalar planlayın Son zamanlarda depresyon nedeniyle çok fazla dinlendiğinizi hissediyorsanız, bu mantıklıdır çünkü dinlenmişsinizdir! Depresyondayken, her şey daha fazla enerji gerektirir, bu yüzden gerçekten buna ihtiyacınız var. Depresyon olmasa bile, dinlenme ihtiyacı genellikle kabul edilmez ve yeterli uyku eksikliği birçok sağlık sorununa neden olur. Bu nedenle, uygun şekilde rahatlayabilmeniz için iş gününüz boyunca ekstra dinlenmeyi planlamak için takviminizi kullanabilirsiniz. Molaların değerli olması için beş dakikadan uzun olması gerekmez, ancak ihtiyacınız olduğu kadar uzun olabilir. Kendinize dikkat ettiğinizden emin olmak adına molalarınızı takviminize koyun. Bunu şu şekilde düşünün, ne kadar çok dinlenirseniz, dinlenmediğiniz zamanlarda o kadar fazla enerjiye sahip olursunuz. Gerçekten, işinize ayak uydurmanın yolu bu olabilir. 6. Kendiniz için gezileri önceden planlayın Bazen biraz heyecan sizi hafta boyunca idare eder, ancak sonrasında başlamakta zorlanabilirsiniz. Takviminizi esas olarak iş için kullanabilirsiniz, ancak kişisel yaşamınız için de pek çok yapı sağlar. En iyi çözüm, her ikisini birleştirmek. Etkinlikleri kendi programınıza göre planlayın, böylece bunları kolayca takip edebilirsiniz. Boş zamanınızda kendinizi motive etmek ne kadar zorsa, yanınızda bir takvim varken o kadar kolay olacaktır. Diyelim ki hafta sonları bir sürü boş zamanın var ve ne yapacağınızı bilmekte zorlanıyorsunuz. İlgi alanlarınızı düşünün. Bu şekilde, günü dışarı çıkmak için planlayabilir ve esasen bunu yapmak için kendinizi zorlayabilirsiniz. Bu işe yaramazsa, bazen çok aşina olduğunuz bir şeyi izlemek, yeni bir şey izlemekten daha kolaydır. Tanıdık bir film veya kitap rahatlatıcı gelebilir. 7. Basit, ulaşılabilir hedefler belirleyin Takviminizi kendinize notlar ve hedefler koymak için bir yer olarak kullanmanız size yardımcı olabilir. Birçok program, bu hedefler için tarih veya saat ayarlamadan bunu yapmanıza izin verir. Bu, istediğiniz ilerlemeyi kendiniz üzerinde çok fazla baskı olmadan takip etmenin az çaba gerektiren, yapıcı bir yolu olabilir. Bu, elbette, ne tür hedefler belirlediğinize ve kendiniz için sahip olduğunuz beklentilere bağlıdır. Aklınızda belirli bir zaman olmadan haftalık bir hedef belirleyin ve program bunu hafta boyunca görünür durumda tutacaktır. Açıkça ulaşılabilmesi için bu hedeflerin çok yoğun veya soyut olmadığından emin olun. Her hafta "biraz okuma yapmayı" planlamak yerine, hafta sonuna kadar "üç bölüm okumayı" planlayın. Net olun! 8. Farkındalık ve kendini sevme tekniklerini uygulayın Artık gün boyunca küçük molalar planladınız, notlar yazdınız ve takviminizde hedefler belirlediniz. Bu yöntemleri kullanarak, kendinizi meditasyon veya kendini onaylama gibi dikkatli faaliyetlerde bulunmaya teşvik etmek için aynısını yapın. Bunu, programınıza onaylayıcı notlar bırakarak veya bir mola sırasında kendinizle oturup düşünmek dışında hiçbir şey yapmamak için bir dakikanızı ayırarak yapabilirsiniz. Farkındalık, evrenle bir olmaktan, normalde unuttuğunuz halde kendinizi zinde tutmaya kadar her şey olabilir. Acı verici olsalar veya boşuna gelseler bile, düşüncelerinizle oturmanın gücünü hafife almayın. Meditasyon için biraz zaman planlayın ve farklı yöntemleri deneyebilmeniz için takvim notlarınıza bazı farklı meditasyon yöntemleri ekleyin. İnternette birçok farkındalık yöntemi bulabilirsiniz. Bir fincan çay yapmak veya müzik dinlemek gibi sizi sakinleştiren bir şey yapmak için zaman ayırın. Güneş çıktığında depresyona girmek, toplumun yaza ne kadar olumlu baktığından dolayı yıkıcı olabilir. Ancak ters mevsimsel depresyon pek çok insanda, pek çok yerde görülür ve ciddi, geçerli bir durumdur. Bu yüzden acele etmeyin, ancak her seferinde kendinizi biraz daha ileriye götürmeniz gerekiyor. Dünyadaki en iyi canlı sensin ve tüm sabrı hak ediyorsun. Kendine iyi davran. Bu yıl, takviminizi bu şekilde kullanmayı deneyin ve kendinize en iyisini vermek için gerçekten zaman ve hatırlatıcılar planlayın.