Yaz aylarında sıcak hava, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. İyi bir uyku için serin bir oda, doğru hava akışı ve hafif nevresimler önemlidir. Pensilvanya Üniversitesi'nden Philip Gehrman'a göre, serin bir ortam uyku kalitesini artırabilir. Northwestern Üniversitesi'nden Justin Fiala ise hava akışının uyku üzerinde önemli bir etkisi olduğunu belirtiyor.
Başucunuzda su bulundurun
Yaz aylarında terleme ile kaybedilen sıvıyı telafi etmek için düzenli aralıklarla su içmek önemlidir. Fiala, başucunuzda bir şişe su bulundurmanın yararlı olabileceğini öneriyor.
Nevresim seçimine dikkat!
Uzmanlar, hafif ve ince malzemelerden yapılmış nevresimlerin vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu tür nevresimler, sıcak yaz gecelerinde daha rahat bir uyku sağlayabilir.
Soğuk duş uyku kaltenizi bozabilir
Soğuk duş almanın vücut ısısını düşürebileceği ancak uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirten Fiala'ya göre, bu nedenle yatmadan hemen önce soğuk duş almak yerine daha ılık suyla duş almak daha iyi olabilir.
Karartma perdeleri kullanın
Yatak odasına giren fazla ışığın uyku düzenini bozabileceğini belirten uzmanlar, karartma perdeleri kullanarak bu durumu kontrol altına almanızı öneriyor.
