Artan hareketsizlik, sağlıksız yaşam koşulları ve paketli gıdaların tüketimindeki artışın kalp sağlığını olumsuz etkilediğini dile getiren Karaca, stres, hava kirliliği, tütün ve alkol kullanımı gibi faktörlerin toplumun kalp sağlığını her geçen gün kötüleştirdiğini ifade etti.
Dr. Karaca, Türkiye’de her iki ölümden birinin kalp ve damar hastalıkları nedeniyle gerçekleştiğini, bu tür hastalıklara bağlı erken ölümlerin ise önlenebilir nitelikte olduğunu açıkladı. Kalp damar sağlığını korumak için beslenmenin önemine dikkat çeken Karaca, zeytinyağı, Omega 3 içeren besinler, lifli gıdalar ve potasyum kaynaklarının beslenmeye eklenmesini önerdi. Haftada en az üç gün yağlı balık tüketmenin faydalı olduğunu vurgulayan Karaca, pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Sodyum alımının kısıtlanmasının da önemine değinen Dr. Karaca, Amerikan Kardiyoloji Derneği’nin günlük sodyum alımını 2,300 mg ile sınırlı tutmayı önerdiğini belirtti. Konserve gıdalar ve işlenmiş yiyeceklerin gizli sodyum kaynakları olduğuna dikkat çekti.
Hareketli bir yaşam tarzının benimsenmesini öneren Dr. Karaca, haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapılmasının kalp sağlığına katkı sağlayacağını ifade etti. Ayrıca, düzenli ağırlık ve direnç antrenmanlarının da kalp damar sağlığını iyileştirdiğini belirtti.
Vücut ağırlığı ve uyku düzeninin de önemli olduğunu vurgulayan Dr. Karaca, ideal vücut ağırlığının korunması gerektiğini, karın çevresindeki yağlanmanın kalp hastalığı riskini artırabileceğini söyledi. Kaliteli bir uyku için mavi ışıklardan uzak durulması gerektiğini belirtti.
Kronik stresin kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine değinen Dr. Karaca, derin nefes egzersizleri, yoga ve sosyal çevrenin genişletilmesinin stres yönetimi için faydalı olduğunu ifade etti. Sosyalleşmenin yaşam ömrünü uzatabileceğine dikkat çekti.
Sigara ve alkolün kalp hastalıklarına neden olabileceğini söyleyen Dr. Karaca, sigaranın atardamarlara zarar verdiğini ve kalp sağlığını olumsuz etkilediğini vurguladı. Alkol tüketiminin de kalp kasında hasar oluşturabileceğini belirtti.
Son olarak, su tüketiminin önemini vurgulayan Dr. Karaca, yeterli sıvı alımının kalp sağlığını destekleyeceğini ifade etti. Kalp krizi belirtilerine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Karaca, ani başlayan göğüs ağrısı ve kol ağrılarının ihmal edilmemesi gerektiğini, bu durumda derhal 112’den destek alınması gerektiğini sözlerine ekledi.
