Günümüzün hızlı tempolu dünyasında stres kaçınılmaz bir arkadaştır. Sonuçta sayısız sorumluluk, iş yükümlülüğü ve sosyal sorumluluk, dinlenmek için zaman bulmayı zorlaştırıyor. Bir anket, Amerikalıların %47'sinin, kişisel bakım alışkanlıkları sorulduğunda, önemli öncelikleri olduğunu ve günde 40 dakikadan daha az bir süre ayırabildiklerini söylüyorlar.
Size güvenilir takviminizin aslında daha rahat ve dengeli olmanıza yardımcı olabileceğini söylediğimi hayal edin. Bu blog yazısında, takviminizi stratejik olarak yönetmenin gücünü tartışacağız. Sonuç olarak, kaosun ortasında huzur ve yenilenme anları bulabileceksiniz.
Kendi kendine bakımı önceliklendirmek
Kişisel bakım, yoğun programlarımızda sıklıkla ihmal edilir ve yanlışlıkla bunun gereksiz bir lüks olduğuna inanılır. Ancak daha önce bahsedilen ankette de görüldüğü gibi, katılımcıların yarısından fazlası kişisel bakımın en önemli öncelik olduğunu söylüyor ve %72'si kişisel bakım rutinlerinin son iki yılda iyileştiğini belirtiyor.
Güzel olan nokta şu ki, takviminiz sayesinde artık kişisel bakımınıza öncelik verebilirsiniz.
Sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için düzenli molalar, boş zaman aktiviteleri ve kişisel bakım rutinleri planlamalısınız. Herhangi bir randevuda olduğu gibi, bunlara da aynı önem seviyesinde yaklaşmalısınız. Bunu yaptığınızda, kendinize rahatlamak için zaman tanıdığınızda zihniniz ve bedeniniz canlanacak ve bu da sizi daha odaklı ve üretken hale getirecektir.
Denge için zaman engelleme
Zamanınızı engellemek, gününüzü belirli aktiviteler için belirli parçalara bölmeyi içeren güçlü bir tekniktir. İşe, dinlenmeye ve diğer taahhütlere özel zamanlar planlayarak hayatınızda bir denge duygusu yaratabilirsiniz.
Sonuç olarak, iş kişisel zamanınıza taşmaz ya da tam tersi de geçerlidir. Dinlenmek için zaman ayırdığınız sürece, bu aktivitelere katılırken diğer yükümlülüklerinizi görmezden gelmekten suçluluk duymazsınız.
Farkındalık anlarını kucaklamak
Farkındalığın temel bir yönü, dikkat dağıtıcı şeylerden ve gelecek veya geçmişle ilgili endişelerden uzak, şimdiki anda tamamen mevcut olmaktır. Takviminize farkındalık anları eklemek kaygıyı ve stresi önemli ölçüde azaltabilir.
Dahası, farkındalığın şu amaçlara yönelik olduğu da bulunmuştur:
- Daha düşük depresyon
- Mutluluğu artırır
- Enerjiyi ve üretkenliği artırır
- Kan basıncını düşürür
Ayrıca, meditasyon ve tatillerin de benzer etkileri vardır. Çalışma sonuçları, 15 dakikalık meditasyonun tahriş gibi düşük rahatsızlık hislerine ve minnettarlık gibi yüksek olumlu hislere ve duygulara yol açtığını göstermiştir.
Kısa bir meditasyon seansı yapmanız veya birkaç derin nefes almanız fark etmez; bu farkındalık anları zihninizi topraklayabilir ve berraklaştırabilir.
“Ben Zamanı” planlayın
Günlük hayatın koşuşturması içinde kendimize zaman ayırmayı çoğu zaman unutuyoruz. Ancak takviminizde size keyif veren şeyleri yapabileceğiniz “Ben Zamanı” için belirli bir zaman planlamanız gerekir. Kitap okumaktan uzun bir banyo yapmaya, spa günüyle kendinizi şımartmaya kadar her şey olabilir.
Bundan kaçış yok. Tükenmişliği önlemek ve sağlıklı bir iş-hayat dengesini sürdürmek için kendinize zaman ayırmalısınız.
Fişi çekin ve bağlantıyı kesin
Sürekli bağlantının olduğu bir dünyada teknolojiyle sınırlar koymak önemlidir. Bunu başarmak için takviminizde “dijital detoks” dönemlerinin yer aldığından emin olun.
Fikir, elektronik cihazlardan uzaklaşmak ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek veya ekran içermeyen aktiviteler yapmaktır. Bu uygulamanın sonucunda daha az stresli hissedersiniz, daha iyi uyursunuz ve çevrenizdekilerle daha güçlü ilişkiler kurarsınız.
Düzenli sosyal aktiviteler planlayın
Sosyalleşme insan doğasının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu nedenle, aile ve arkadaşlarla vakit geçirirken rahatlamak ve mutlu olmak mümkündür.
Takviminize düzenli sosyal aktiviteler planlamalısınız, örneğin arkadaşlarınızla haftalık akşam yemekleri veya hafta sonu aile gezileri. Bu etkileşimler rahatlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra size duygusal destek de sağlayacaktır. İdeal olarak, keyif aldığınız aktivitelere katılmalısınız. Sonuçta, yorucu bulduğunuz sosyal aktiviteleri planlamak ters etki yaratır.
Fiziksel aktiviteyi dahil edin
Fiziksel egzersizin faydaları arasında endorfin salınımı ve iyi olma hissi yer alır.
Takviminizde spor salonuna gitmek, koşmak ve yoga derslerine katılmak gibi düzenli fiziksel aktiviteler planlayın. Egzersizin enerji verici etkileri kendinizi yenilenmiş ve gençleşmiş hissetmenizi sağlayacaktır.
Tatil ve kaçamaklar planlayın
Rahatlamak için rutininizden ara vermek ve yeni yerler keşfetmek esastır. Tatilleri ve kaçamakları takviminize önceden eklediğinizden emin olun.
Uzun tatiller için yeterli zamanınız veya bütçeniz yoksa ne olur? Monotonluktan bir mola vermek ve enerji depolamak istiyorsanız, kısa bir hafta sonu gezisi veya evde tatil moduna girmeyi düşünün.
Peki ya takviminiz gerçekten rahatlamanıza yardımcı olabilirse? Sezgiye aykırı gelebilir ama bu doğru. Takviminizi akıllıca kullanmak kendinize daha fazla zaman ayırabilir ve stres seviyenizi azaltabilir.
Düşünme zamanı planlayın
Gününüzü veya haftanızı gözden geçirmek ve iyileştirmenin gerekli olduğu alanları belirlemek için biraz zaman ayırmanız yararlıdır. Her sabah veya akşam düşünmek için biraz zaman ayırmalısınız. Bu zamanı neyin iyi çalıştığını ve neyin iyileştirilebileceğini düşünmek için kullanın.
İşte rahatlamanıza yardımcı olacak takviminizi nasıl kullanacağınıza dair bazı ek ipuçları
- Farklı türdeki etkinlikleri farklı renkler kullanarak kodlayın. Mavi renk iş etkinlikleri için, yeşil renk kişisel etkinlikler için, turuncu renk ise dinlenme ve rahatlama etkinlikleri için kullanılabilir. Bir bakışta takviminizde neler olduğunu ve ne kadar boş zamanınız olduğunu görebilirsiniz.
- Takvim uygulamasına hatırlatıcılar ayarlayın. Sonuç olarak, mola vermeniz, zamanında yatmanız ve eğlenceli aktiviteler planlamanız size hatırlatılacak.
- Bir etkinliği yeniden planlamanız veya iptal etmeniz gerekiyorsa bunu yapmaktan korkmayın. Stresli veya bunalmış olduğunuzda kendinizi çok fazla zorlamaktansa ara vermek daha iyidir.
- Programınızı ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Programınızı tam olarak takip etmek her zaman mümkün olmayabilir, bu nedenle gerektiğinde değişiklik yapmaya hazır olun.
Rahatlamak zaman zaman atlanan bir durum, bunun için çaba gerektirir, ancak takviminiz bu konuda size yardımcı olabilir. Bu ipuçlarını izleyerek rahatlamak, stresi azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için zaman ayırmak size büyük fayda sağlayacaktır.