Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte bağışıklık sistemini güçlendirmek ve soğuk havalardan etkilenmeden sağlıklı bir dönem geçirmek için uzmanlardan önemli beslenme önerileri geldi. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Filiz Çalışkan Esen, soğuk havaların, vücudun daha fazla enerji harcamasına ve iştahın artmasına neden olabileceğini belirterek, sağlıklı atıştırmalıkların tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Abur cubura dikkat
Dr. Esen, soğuk havalarda vücudun kalori ihtiyacının artabildiğini, ancak bu ihtiyacı abur cuburla karşılamak yerine sağlıklı besinlere yönelmenin çok daha faydalı olacağını söyledi. Dr. Esen, özellikle C vitamini açısından zengin portakal, limon, greyfurt, kivi, yeşil biber ve brokoli gibi gıdaların, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklardan korunmaya yardımcı olacağını kaydetti.
Taze sebze ve meyve tüketimi
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Dr. Esen, her gün taze sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğinin altını çizdi. Protein tüketiminin de kış aylarında vücut direncini artırmada önemli bir rol oynadığını belirten Dr. Esen, yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagiller gibi sağlıklı protein kaynaklarının vücut ısısını dengelemeye yardımcı olduğunu, ayrıca, balıkta bulunan omega-3 yağ asitlerinin bağışıklığı desteklediğini ifade etti.
En az 2 litre su
Kış aylarında su tüketiminin azalmasına rağmen vücudun hidrasyonuna dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Esen, günde en az 2 litre su içmenin, hem cilt sağlığını koruduğunu hem de toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu kaydederek, bitki çaylarının da sıvı ihtiyacını karşılamak için iyi bir alternatif olduğunu dile getirdi. Ayrıca, sağlıklı yağlar içeren ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişlerin tok tutarak enerji verebileceğini belirtti.
D vitamini takviyesi
D vitamini eksikliğinin kış aylarında yaygın bir sorun olduğunu ifade eden Dr. Esen, güneş ışığının azalmasıyla birlikte bu vitaminin eksikliğinin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtti. D vitamini takviyesi almanın ve bu vitamini içeren balık, yumurta sarısı ve süt ürünlerinin tüketilmesinin önemine değindi.
Düzenli egzersiz şart
Son olarak, Dr. Esen, sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizin de kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirdiğini hatırlattı ve haftada en az üç gün egzersiz yaparak sağlıklı bir kış geçirilebileceğini sözlerine ekledi.
