Sonbahar, hava sıcaklıklarının azaldığı ve yağışların arttığı bir mevsimdir. Bu dönemde, yorgunluk ve halsizlik gibi kronik rahatsızlıklara karşı önlem almak önemlidir. Diyetisyen Merve Çelik, sağlıklı beslenmenin bu dönemde vücut direncini artırarak hastalıklara karşı korunmada önemli bir rol oynadığını söylüyor.
Su tüketimini ihmal etmeyin
Diyetisyen Çelik, sağlıklı beslenmenin ilk adımı olarak su tüketiminin önemine dikkat çekiyor. Su, vücudun ihtiyaç duyduğu en temel besinlerden biridir. Vücut susuz kaldığında yorgunluk ve halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu nedenle, sonbaharda da günde en az 2 litre su içilmesi öneriliyor.
Bağışıklık sistemini güçlendirin
Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı bağışıklık sisteminin güçlü olması önemlidir. Diyetisyen Çelik, bağışıklık sistemini güçlendirmek için E vitamini, C vitamini ve B vitamini içeren besinlerin tüketilmesini tavsiye ediyor. E vitamini bakımından zengin olan yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz ve yağlı tohumlar yer alıyor. C vitamini için ise portakal, mandalina, greyfurt, çilek, kivi ve brokoli gibi meyve ve sebzeler tercih edilebilir. B vitamini için ise tam tahıllı ekmek, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri tüketilebilir.
Protein ve karbonhidrat tüketimini ihmal etmeyin
Halsizliği gidermek için protein ve karbonhidrat içeren gıdaların tüketimi de önemlidir. Protein, kasların çalışması için gerekli olan bir besindir. Karbonhidrat ise vücudun birincil enerji kaynağıdır. Protein ve karbonhidrat içeren besinlere örnek olarak et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler verilebilir.
Sonuç olarak, sonbaharda sağlıklı beslenmek için su tüketimini ihmal etmemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek için E vitamini, C vitamini ve B vitamini içeren besinleri tüketmek ve protein ve karbonhidrat tüketimine dikkat etmek önemlidir.
