Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, günlük yaşamın temposunda ihmal edilen uyku kalitesinin sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olduğuna vurgu yaparak, magnezyumun uyku düzeni üzerindeki etkilerini anlattı. Çakaloğlu’na göre, magnezyumun sakinleştirici özellikleri yalnızca bedensel rahatlık sağlamakla kalmıyor; aynı zamanda, sinir sistemi üzerinde pozitif bir etki yaratarak stresi azaltıyor ve uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Özellikle kas gevşetme ve melatonin hormonu üretimini artırma işlevleri sayesinde magnezyum, uyku kalitesinde gözle görülür bir fark yaratıyor.
Uyku sırasında vücut ve beynin dinlenmesi, özellikle hücrelerin yenilenme süreci için önem taşıyor. Sağlık açısından yeterli ve derin bir uyku, bağışıklık sisteminden metabolizmaya kadar pek çok sistemi etkiliyor. Bu noktada, Çakaloğlu, vücudun sakinleşmesine yardımcı olan magnezyumun, stresin yatıştırılması ve uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde etkili bir yardımcı olduğunu belirtti.
Magnezyum İçeren Besinlerle Doğal Destek
Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, uyku kalitesini destekleyen en önemli adımlardan birinin magnezyum yönünden zengin besinleri tüketmek olduğunu vurguluyor. Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tahıllar ve baklagiller, düzenli olarak tüketildiğinde uyku kalitesini artırabiliyor. Çakaloğlu, özellikle ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerin başı çektiğini, badem, kaju ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişlerin ise hem lezzetli hem de zengin bir magnezyum kaynağı olduğunu belirtiyor. Chia tohumu, mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller de magnezyum ihtiyacını karşılamada yardımcı olabilecek başlıca gıdalar arasında yer alıyor.
Tahıllar arasında esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoanın da yüksek magnezyum içeriğiyle dikkat çektiğini dile getiren Çakaloğlu, bu besinlerin düzenli tüketiminin uyku-uyanıklık döngüsüne katkı sağladığını ifade etti. Ayrıca avokado, magnezyum ve sağlıklı yağları bir araya getirerek uyku için destekleyici bir seçenek sunuyor. Bitter çikolata ise hem tatlı isteğini bastıran bir alternatif hem de magnezyum bakımından zengin bir kaynak olarak öneriliyor.
Magnezyum Takviyesi Gerekiyor mu?
Diyetisyen Çakaloğlu, magnezyum eksikliğinin modern yaşam tarzıyla birlikte sık görülen bir durum olduğunu ve bu eksikliğin uyku düzensizliğine yol açabileceğini belirtti. Günlük beslenmeye dikkat edilmesine rağmen, bazen vücut yeterli miktarda magnezyum alamıyor. Bu gibi durumlarda beslenme uzmanı ya da doktor önerisiyle magnezyum takviyelerinin düşünülebileceğini dile getiren Çakaloğlu, takviye kullanımının kişinin yaşam tarzına ve sağlık durumuna göre ayarlanması gerektiğini vurguladı.
Çakaloğlu’na göre, uyku sorunları olanlar için magnezyum içeren bir beslenme planı oluşturmak hem doğal bir çözüm sunuyor hem de uyku kalitesini iyileştirerek kişinin genel sağlık durumunu destekliyor.