Doç. Dr. Demir, düzenli egzersizin hamilelik sürecinde fiziksel sağlığı desteklediğini vurgulayarak, “Egzersiz, kas ve eklem sağlığını korur, dayanıklılığı artırır ve hamilelik sırasında oluşabilecek kas ağrılarını ve krampları azaltır. Ayrıca, kan dolaşımını iyileştirerek ödem ve varis gibi dolaşım sorunlarının önlenmesine yardımcı olur” dedi. Doğum için gerekli olan kas gücünü ve dayanıklılığı artırmanın yanı sıra, pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizlerin doğumu kolaylaştırabileceğini ve doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırabileceğini de ekledi.
Gestasyonel diyabetin hamilelik sırasında ciddi bir sorun olabileceğine dikkat çeken Doç. Dr. Demir, “Egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutar ve gestasyonel diyabet riskini azaltır” ifadelerini kullandı. Araştırmaların, hamilelik sırasında egzersiz yapan annelerin bebeklerinin daha sağlıklı doğduğunu ve bu bebeklerin daha güçlü bir kardiyovasküler sisteme sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdiğini belirtti.
ZİHİNSEL SAĞLIĞA DA FAYDALI
Egzersizin zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkilerine de değinen Doç. Dr. Demir, hamilelik sırasında hormon değişikliklerinin stres ve kaygıyı artırabileceğini, ancak egzersizin endorfin salgılanmasını teşvik ederek ruh halini iyileştirdiğini ve depresyon belirtilerini hafiflettiğini söyledi. Ayrıca, düzenli egzersizin uyku kalitesini artırdığını ve enerji seviyelerini yükselttiğini belirtti.
Doç. Dr. Demir, hamileler için en uygun yaz egzersizlerini şu şekilde sıraladı: Yüzme, yürüyüş, yoga, pilates, düşük etkili aerobik ve sabit bisiklet kullanımı. Yüzmenin eklemlere baskıyı azaltarak kardiyovasküler sağlığı desteklediğini, yürüyüşün ise kalp sağlığını koruyarak bacak kaslarını güçlendirdiğini ifade etti. Hamilelik yogasının esnekliği artırıp stresi azalttığını, pilatesin ise karın ve sırt kaslarını güçlendirerek duruşu iyileştirdiğini söyledi. Düşük etkili aerobik ve su aerobiğinin de hamileler için ideal olduğunu belirtti.
Son olarak, yaz aylarında egzersiz yapan hamilelerin mutlaka bol su içmesi gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Demir, hafif, nefes alabilen ve rahat giysiler giyilmesi gerektiğini, egzersiz sırasında vücudun dinlenmesi ve aşırı yorgunluk hissedildiğinde durulması gerektiğini söyledi. Her gebeliğin farklı olduğunu hatırlatarak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktor onayının alınmasının önemine dikkat çekti.
