Kalp rahatsızlıkları dünya genelinde ve ülkemizde yaygın bir sorun haline gelmiştir. Genetik faktörler ve özellikle erkeklerde sıkça görülen kalp hastalıkları, yanlış beslenme, aşırı kilo, stres, diyabet, alkol tüketimi ve hareketsiz yaşam gibi etkenlerle artmaktadır. Her yaşta yapılacak yaşam tarzı değişiklikleri ve bilinçli alışkanlıklarla kalp sağlığı korunabilir. Memorial Dicle Hastanesi Kardiyoloji Bölümü'nden Doç. Dr. Muhammed Demir, kalp dostu 10 önemli alışkanlık hakkında bilgiler paylaştı.
1. Stresten Uzak Durun: Ani kalp krizini tetikleyebilen yüksek stresten kaçının. Stres, adrenalin ve hormon seviyelerini artırarak kan yapısını bozabilir ve kalp ritim bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle stresle başa çıkmak önemlidir.
2. Ceviz Tüketin: Antioksidan açısından zengin ceviz, yararlı yağlar ve antioksidanlar içerir. Kan dolaşımını düzenler, damarları korur ve kötü kolesterolü düşürebilir. Ayrıca kan şekerini dengeleyerek diyabeti kontrol altında tutabilir.
3. Besin Seçimine Dikkat Edin: Kalp sağlığı için doymuş yağlardan, marketlerde satılan hazır ürünlerden, alkol ve şekerli içeceklerden kaçının. Sağlıklı bir diyet, kalp sağlığını olumlu yönde etkiler.
4. Günlük Yürüyüşler: Günde yarım saatlik tempolu yürüyüş, kilo kontrolü, diyabet ve kolesterol düzenlemesi için etkili olabilir. Hareketli bir yaşam tarzı, kalp sağlığını destekler.
5. Sağlık Kontrolleri: Belirli aralıklarla kalp sağlığı kontrolü yaptırın. Bu, potansiyel sorunları erken tespit etmenize ve tedaviye başlamanıza yardımcı olabilir.
6. Tansiyon ve Şeker Kontrolü: Tansiyonu, kan şekerini ve stresi kontrol altında tutun. Bu faktörler kalp sağlığını doğrudan etkiler.
7. Su Tüketimi: Günlük su tüketimine önem verin. Yararlı maden suları, vücut sağlığınızı destekleyebilir.
8. Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durun: Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıkları en aza indirin veya bırakın. Bu, kalp sağlığını olumlu yönde etkiler.
9. Sağlıklı Beslenme: Yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Zeytinyağı, balık gibi sağlıklı yağları tercih edin. Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek de önemlidir.
10. Hava Koşullarına Dikkat: Aşırı sıcak ve soğuk hava koşullarından kaçının. Bağışıklık sistemini güçlendirerek kalp sağlığınızı koruyun.
