Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, kahvaltının atlanmaması gerektiğini belirterek, sabahları hafif bir kahvaltı yapmanın önemine değindi. Ana öğünlerde ise zeytinyağlı veya baklagiller gibi hafif yiyecekler tercih edilmesini önerdi. Ara öğünleri atlamamanın önemine de değinen Özbay, ara öğünlerde lifli besinler, taze meyve, iç ceviz, çiğ fındık gibi sağlıklı seçeneklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Yemeği yavaş yemeyi öneren Özbay, bu şekilde doygunluk hissinin daha hızlı oluşacağını ve sindirim sisteminin daha iyi çalışacağını söyledi. Karbonhidrat tüketimini de sınırlamanın önemli olduğunu belirten Özbay, karbonhidrat içermeyen diyetlerden kaçınılmasını, bulgur pilavı, kepekli veya tam buğday ekmeği gibi alternatiflerin tercih edilmesini önerdi.
MEYVE TÜKETİMİNE DİKKAT
Meyve tüketimine de dikkat çeken Özbay, fruktoz içeren meyvelerin tüketiminde porsiyon kontrolü yapılması gerektiğini belirtti. Bol su içmenin de kilo kontrolünde önemli olduğunu vurgulayan Özbay, günlük en az 2-2,5 litre su tüketilmesini önerdi.
Son olarak düzenli egzersizin önemine değinen Özbay, haftada en az 4-5 gün orta tempolu egzersiz yapılmasının kilo kontrolüne yardımcı olacağını ve iştahı azaltacağını belirtti.
