D vitamini üretiminin yanı sıra güneş ışınlarının ciltte lekelere, erken yaşlanmaya ve hatta cilt kanseri riskine yol açabileceğini belirten Erden, UV-A ve UV-B ışınlarının cildin derin tabakalarına kadar nüfuz ederek DNA hasarına yol açabileceğini ifade etti. “Bu durum cilt elastikiyetini azaltabilir ve kırışıklıklara neden olabilir” diyen Erden, güneş yanıklarının da cilt hücrelerine zarar verdiğini söyledi.
Özellikle yaz aylarında güneşin zararlı ışınlarına karşı cilt sağlığını korumak için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Erden, antioksidanların serbest radikallere karşı cildi koruduğunu ve bu sayede cildin sağlıklı ve genç kalmasına yardımcı olduğunu belirtti. C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanların, cildin elastikiyetini artırarak güneşin zararlı etkilerine karşı direncini güçlendirdiğini sözlerine ekledi.
Likopenin hangi meyvelerde bulunur?
Likopenin domates, karpuz ve pembe greyfurt gibi besinlerde bol miktarda bulunduğunu ve cildi içten dışa koruduğunu belirten Erden, beta karotenin ise havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi gıdalarda bulunduğunu ve güneş ışınlarına karşı cilt direncini artırdığını açıkladı. Yeşil çay, üzüm ve yaban mersini gibi polifenol zengini besinlerin cildin iltihaplanmasını azaltarak daha sağlıklı ve genç görünmesine katkı sağladığını da sözlerine ekledi.
Omega-3 yağ asitlerinin cildin elastikiyetini artırarak nem dengesini koruduğunu belirten Erden, balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumunun bu yağ asitleri bakımından zengin kaynaklar olduğunu ifade etti. Selenyumun cilt hücrelerini serbest radikallerden koruduğunu ve cildin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesine yardımcı olduğunu belirten Erden, Brezilya fındığı, ton balığı ve yumurtanın selenyum açısından zengin kaynaklar olduğunu dile getirdi. Çinko içeren kabak çekirdeği, mercimek ve yoğurdun ise cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırdığını ve cildin iyileşme sürecini desteklediğini sözlerine ekledi.
Son olarak, yeşil yapraklı sebzelerin antioksidan ve vitaminler açısından zengin olduğunu ve cilt sağlığını koruyarak güneş ışınlarına karşı direnci artırdığını belirten Erden, yaz aylarında terleme ile artan sıvı kayıplarına karşı yeterli su tüketiminin önemini vurgulayarak sözlerini tamamladı.
